公務員のストレス対策!オススメ解消法3選!【元公務員が解説】

青空
20代公務員

「公務員の仕事はストレスだらけ。コロナで発散もできない。どうしたらいいんだ〜。」

公務員として働くことは、ストレスとの戦いですよね。さらに、コロナの影響で飲み会や旅行などもできず、「ストレスが溜まる一方だよ!」という方も多いのではないでしょうか。

ストレスは上手に解消して付き合わないと、どこかで爆発して上司にキレてしまったり、うつ病などのメンタル不調になってしまうことがあります。

そこで今回は、地方公務員として6年間勤めた僕が、公務員の方にオススメのストレス解消法を3つお伝えします。

自分なりのストレス解消法を見つけることで、仕事もプライベートも充実させることができます。

それでは、やっていきましょう!

この記事を書いた人

  • サキガケ(@Sakigake_blog)
  • 新卒で地方の役所に6年勤務。
  • 公務員の働き方に疑問を感じ、R3年3月に地方公務員を退職。
  • 自営業を経験ののち、民間企業に転職。
目次

公務員のストレス解消オススメ3選

海で喜ぶ女性
早速ですが、今回オススメする”ストレス解消法“は以下の3つです。

公務員にオススメのストレス解消法3選
  • 運動
  • サウナ
  • お笑い

順番に解説していきます。

運動

一つ目のストレス解消法は“運動”です。
運動は大きく分けて二つの種類があります。

  • 有酸素運動
    →散歩やランニングなど心肺機能を使う運動
  • 無酸素運動
    →筋トレ

”ストレス解消“という観点においては、有酸素運動が非常に効果的です。

散歩などの有酸素運動をして体内の酸素が入れ替わることで全身に酸素が行き渡り、脳のパフォーマンスが上がると言われています。

さらに、運動をすることで”幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンの分泌が促され、メンタルも安定することからまさに最強のストレス解消法と言えるでしょう。

ちなみに、厚生労働省が報告した「健康づくりのための身体活動基準2013」では、身体活動や運動が生活習慣病の罹患率や死亡率を低下させるとともに、気分転換やストレス解消につながり、メンタルヘルスの改善にも効果があるとされています。

僕も朝の散歩をかれこれ1年ほど続けていますが、

  • 思考が明快になる
  • 午前中からスイッチON
  • シンプルに気持ちいい

これらのメリットを実感しています。

忙しい人はどうすればいい?

「仕事が忙しくて、運動の時間なんて取れないよ!」
そんな方にオススメなのが、YouTubeでラジオ体操を流すこと。

「いやいや、ラジオ体操って。小学生じゃないんだから。」

そう思ったそこのあなた。騙されたと思って一度やってみてください。

ラジオ体操って、実は全身の筋肉がほぐれるようになっているんです。
朝起きてラジオ体操をすることで、体がほぐれて血の巡りが良くなるのを実感できると思います。

とりあえず、明日の朝からやってみてください。

最初は起きるのが辛いかもしれませんが、無理やりでも30分早く起きて散歩に行ってみてください。

初めての場合は、10〜15分の散歩でOKです。散歩から帰ってきたらシャワーに入ってスッキリしましょう!全然違う朝を実感できると思います。

サウナ

サウナに入る女性
オススメのストレス解消法、二つ目はサウナです。
今回の記事で一番オススメです。僕はサウナがないと生きていけません。

最近流行りのサウナ。行ったことがない人に向けて簡単にサウナの入り方を説明すると、

  • ①サウナに入る(8〜10分)
  • ②水風呂に入る(1〜2分)
  • ③椅子に座って外気浴(8〜10分)
  • ①〜③を2〜3セット繰り返す

サウナで最も重要なのが外気浴です。
正しくサウナに入ると、外気浴の際に「なんか、気持ちいい」“ととのう”という状態になることができます。この“ととのう”という不思議な感覚のとき、何が起きているかというと、

  • サウナに入る←交感神経優位
  • 水風呂に入る←交感神経優位
  • 外気浴←一気に副交感神経優位に

熱いサウナも、冷たい水風呂も身体的には「生命維持上、このまま居られると困る!」となり、危険信号を出します。(交感神経優位)

熱い・冷たいから解放された途端、体がリラックスモードになり(副交感神経優位)
「ホッとする」ような気持ちいい感覚”ととのう”を味わうことができるというわけです。

メンタルが安定する効果も

サウナに入ることで、メンタルが安定すると言われています。
それには、前述した”交感神経”と”副交感神経”が関係しています。

二つの神経は”自律神経”と呼ばれ、血液や臓器の働きを司る神経系のことを指します。
自律神経はストレスや不規則な生活によって働きが鈍ることがあり、それによって「うつ病」や「自律神経失調症」を患うと言われています。

しかし、サウナに入ることで”交感神経”と”副交感神経”の切り替えが強制的に行われ、自律神経の働きを強められることがわかっています。

これにより、メンタルが安定すると言うわけです。

僕自身、福祉の部署にいたとき、仕事が激務なことと業務内容がヘビーすぎてうつ病になりかけていました。
そんなときたまたまYouTubeでサウナの動画に出会い、サウナに行ってみたところ、メンタル状況が激変しました。“ととのう”感覚を味わったことで、仕事の疲れもモヤモヤも吹っ飛び、行動的になることができたことを覚えています。

サウナについてもっと知りたい!

サウナに興味を持っていただいた方には、下記の本がオススメです。
”日本サウナ学会”代表理事を務める加藤容崇先生が書かれた本で、医学的に正しいサウナの入り方を解説しています。

お笑い

笑顔の子供
オススメのストレス解消法、三つ目はお笑いです。

最近、笑っていますか?愛想笑いではなく、お腹を抱えて爆笑したのはいつですか?

笑うことはストレス解消に繋がるだけでなく、以下のようなメリットがあります。

笑うことによるメリット
  • 免疫力アップ
  • 自律神経が整う
  • 脳の活性化

(出典:笑う ~ストレス解消法 – 日本成人病予防協会

歴史上では、「笑うこと」を禁止していた宗教もあるとか。(笑うことで悩みなどが解決してしまうからではないかと言われています。)

それくらい「笑うこと」の効果は大きいですが、日常生活でお腹を抱えて笑う出来事にはなかなか出会えないですよね。
そこで、”お笑い”の出番です。テレビで好きなお笑い番組を見たり、YouTubeなどで好きな芸人さんの動画を見たりでも構いません。

ちなみに僕は、「千鳥のクセがスゴいネタGP」にハマっています(笑)

お笑いに触れてこなかった人は?

「普段お笑いは見ないけど、とにかく笑いたい!」

そんな方にオススメなのは、Amazonプライム会員であれば見ることができる”ドキュメンタル”。CMなどで観たことがある人もいるのではないでしょうか。

芸人同士の笑わせ合いは、見ていて本当にお腹を抱えて笑えます(笑)
仕事でモヤモヤしたことがあっても、ドキュメンタルを観て爆笑すれば、忘れられます。

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まとめ:適度にストレスを解消して仕事しよう

乾杯する人々
公務員の仕事はストレスとの戦いです。

  • 住民からのクレーム
  • 終わらない業務
  • 仕事をしない上司

ストレスの要因は様々で、そのどれもが強烈だと思います。本当にお疲れ様です。

ストレスだらけの公務員だからこそ、意識的にストレスを解消していく必要があります。

今回紹介したオススメのストレス解消法は、

  • ①運動
  • ②サウナ
  • ③お笑い

とお伝えしてきました。
どれか一つでも取り入れてみて、皆さんの生活が少しでも良くなったら幸いです。

適度にストレスを解消して、上手に仕事と付き合っていきましょう〜!

ストレスでどうしようも無くなったらTwitterからメッセージをくださいね。^ ^

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